Jutarnja i večernja rutina za manje stresa i više energije

Mnogi ljudi traže velika rješenja za stres, umor i nedostatak motivacije. Istina je da se naš život najviše mijenja kroz male navike koje ponavljamo svaki dan. Jutarnja i večernja rutina nisu samo spisak obaveza, nego način da svom mozgu i tijelu pošaljemo poruku da mi upravljamo danom, a ne stres.

1. Ustanite na prvi alarm

Kada pomjeramo alarm svakih pet ili deset minuta, mozak dobija poruku da ne poštujemo vlastite odluke. Svako odgađanje je mali kompromis sa samim sobom.

Kada ustanete na prvi alarm:

• jačate samodisciplinu,
• gradite povjerenje u sebe,
• izbjegavate osjećaj omamljenosti koji nastaje kada više puta tonemo u san i budimo se.

Dan počinje prvom pobjedom nad odugovlačenjem.

2. Pogledajte dnevnu svjetlost ili sunce

Prvih nekoliko minuta nakon buđenja pokušajte izaći na balkon, terasu ili barem stati kraj prozora i pogledati prirodnu svjetlost.

Prirodna svjetlost:

• reguliše naš biološki sat,
• podstiče lučenje serotonina, hormona dobrog raspoloženja,
• pomaže da se uveče prirodno luči melatonin za kvalitetniji san,
• povećava budnost i koncentraciju.

Naš mozak voli prirodne signale. Sunce mu šalje poruku: „Dan je počeo.“

3. Pokrenite tijelo 10 do 15 minuta

Ne mora to biti trening od sat vremena. Dovoljno je 10 do 15 minuta. Kretanje:

• poboljšava cirkulaciju,
• povećava nivo energije,
• smanjuje hormone stresa,
• poboljšava koncentraciju i raspoloženje.

Kada pokrenemo tijelo, pokrećemo i misli.

4. Hladan tuš

Ne mora biti dug. Dovoljno je 30 do 60 sekundi hladne vode na kraju tuširanja. Hladna voda razbuđuje organizam, podstiče cirkulaciju i daje osjećaj svježine i energije.

Pored fizičkih koristi, hladan tuš nas uči da možemo podnijeti kratkotrajnu nelagodu. A upravo je to važna životna vještina.

5. Dnevnik zahvalnosti i planiranje dana

Odvojite pet minuta i zapišite:

• tri stvari na kojima ste zahvalni,
• jedan kompliment sebi,
• glavni fokus dana,
• najvažnije zadatke.

Naš mozak prirodno više primjećuje probleme nego dobre stvari. Zahvalnost ga trenira da vidi ono što već imamo. Kompliment sebi gradi zdrav odnos prema sebi i povećava samopouzdanje. Kada zapišemo fokus dana, manja je vjerovatnoća da ćemo se izgubiti u haosu obaveza. Ne počinjemo dan reagujući na život, nego ga svjesno kreiramo.

6. Pijte dovoljno vode

Blaga dehidracija može uzrokovati umor, glavobolju, slabiju koncentraciju i nervozu. Zato je korisno uvijek sa sobom nositi flašu vode – kada je voda pored nas, veća je vjerovatnoća da ćemo je piti. Nekada problem nije nedostatak motivacije, nego jednostavno nedostatak tečnosti.

I još nešto: šetnja u toku dana – bar pola sata uzmite za sebe, za svoje tijelo i um.

Večernja rutina za kvalitetniji san

Jednako kao što pripremamo dan, trebamo pripremiti i noć.

1. Ne jesti bar tri sata prije spavanja. Kasni obroci opterećuju probavni sistem i mogu otežati san. Kada organizam noću ne mora probavljati hranu, san je kvalitetniji, tijelo se bolje regeneriše i manje su šanse za buđenje tokom noći.

2. Sat vremena bez telefona. Telefon, tablet i televizor emituju plavo svjetlo koje mozgu šalje poruku da je još uvijek dan. To može smanjiti lučenje melatonina i otežati uspavljivanje. Sat vremena prije spavanja pokušajte ugasiti ekran.

3. Lagano čitanje. Čitanje nekoliko stranica knjige može biti odličan način da usporimo misli. Birajte lagan sadržaj koji vas opušta. Ako vam se ne čita, onda samo budite sa sobom, upoznajte se, maštajte – u tišini možda čujete i svoju dušu. A ako vam je neugodno sa samim sobom, e onda se tek potrudite! Ako vama nije lijepo u vašem društvu, zašto bi onda nekom drugom bilo?

4. Topli napitak. Topli biljni čaj može postati signal tijelu da se približava vrijeme odmora – kamilica, matičnjak, lavanda ili pasiflora. Važno je izbjegavati kofein u večernjim satima.

Korak po korak

Ne morate sve promijeniti odjednom. Dovoljno je da uvedete jednu po jednu naviku. Male promjene koje radimo svaki dan imaju mnogo veći efekat od velikih odluka koje traju samo nekoliko dana.

Nije cilj savršenstvo. Cilj je da svaki dan uradimo nešto dobro za svoje tijelo, svoj um i svoje mentalno zdravlje.